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通过变得更强大来提高您的eBike游戏

变得更强壮可以让您更加努力,更快,更长久地骑行

正如我在第一篇文章中谈到的那样,“电动自行车,它们为您完成所有工作,现代动力辅助的山地车手将变得更健康,更强壮。是的,您有电动机,但是由骑手决定自行车在道路上上下移动的速度。

因此,您已经决定要努力适应E-MTB,但是从哪里开始呢?

我相信答案就是多乐彩。多乐彩是所有其他身体素质的基础。 

变得更强壮会增强您的耐力。 

变得更强壮会增强您的多乐彩。

做强将改善您的攀岩,无论长短。

变得更强壮可以让您保持适当的骑行姿势。

变得更强壮,可以让您更加努力,更快,更长久。

变得更强壮可以增强您对自行车的信心。

增强电子自行车的实力并不需要太复杂。第一步应该是建立我所谓的多乐彩基础。对于大多数人来说,首先要掌握基本的体重运动,例如蹲,弓步,俯卧撑和划船,并学会用木板和类似的锻炼方法来控制和稳定您的核心。然后,这将创建基础,使您可以进行更高级的体重训练或使用杠铃和哑铃进行体重训练。

您应该集中精力做好运动,以良好的形式进行练习,并与自己的努力保持一致。不用担心权重高以及他人在Instagram上正在做什么。专注于自己以及自己的动作和感觉。从长远来看,质量,可控的运动以及良好的平衡性和协调性将带来更大的收获,并改善全程骑行。

例如,花一分钟时间观看此视频,该视频显示了我用来教和发展单腿多乐彩和控制力的一种提升方式:

您能看到焦点始终集中在控制上,在整个运动中建立真正的可用强度吗?当您变得更强壮时,框会变得更高,直到您可以从高于膝盖高度的框进行操作为止。这与大多数人所看到的形成鲜明对比的是,大多数人只是通过使用动量弹起然后在没有任何肌肉紧张或控制的情况下跌倒到地板上来进行提升。 

我的意思的另一个很好的例子是我所说的“手动释放按下向上”:

这样的锻炼将为您的骑行和其余训练奠定坚实的多乐彩基础。如果您走得很慢并且对自己的形式非常严格,那么这些练习将比您想象的要困难得多。他们将揭露自己的弱点,并为您提供大量反馈,以了解您的身体以及需要改进的方面。

将基本程序组合在一起时,只需考虑简单即可。包括下蹲,单腿锻炼以及上身推和上身拉运动。如果有时间和精力,可以用木板完成,也许还要进行一些抓地力工作。在整个过程中,您的重点应该放在完美的造型和可控的多乐彩上。简单,有效且比您想象的要难。一个月后,您会感受到E-MTB的不同– guaranteed.

坚强点

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